超实用的肩膀、肱三头肌拉伸方法，放松你疲惫的一天

超实用的肩膀、肱三头肌拉伸方法，放松你疲惫的一天

似乎拉伸肱三头肌显得非常难。

有两个原因导致大家对拉伸这块肌肉比较陌生。

第一，肱三头肌的使用比较少，或者自认为自己在执行某个训练动作时，肱三头肌参与的不多。

第二，确实是因为不熟悉如何拉伸。

当这两个原因交错起来后，具体动作时就变得非常捉急。

拿我们最常见的卧推和dips（肱三头肌臂屈伸）来举例子。我们知道肱三头肌在这里面的主要作用是“推”，和肱二头肌的“拉”，形成一组抗拮肌。由于肱三头肌块头比较小，伸张力也相对较弱，所以往往也是最先疲劳。

尤其是我们在卧推的时候很容易感觉到肱三头肌酸胀。如果没有拉伸这块的话，就很容易会拉伤。

另一个肱三头肌用的比较多的地方就是在颈前深蹲中。由于这个动作需要保持肱三头肌的持续紧张。所以很容易会酸痛。

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那么该怎么来拉伸这块的肌肉呢。

这里推荐两个非常好用的动作。

第一个我们从瑜伽中的牛面式得到启发。

牛面式需要将你的手往后伸到背部，另一只手也从背部扣住手指后，来拉伸你的肩膀和背部，尤其是对肱三头肌的拉伸效果非常好。但往往成年人做这个动作会非常难。一个简单的做法就是在手上拿一条绳子，当双手尽量接近时，抽紧绳子之后，保持这个姿势。如果你是在使用一条有弹性的绳子，这个动作就变得更加好了，你可以往下扯一扯绳子来起到更好的拉伸作用。

第二个对肱三头肌的拉伸，原理和上面这个差不多，但是使用的器材在我们生活中更常见，只需要一个长条形的东西就行了。