校园5套美食搭配，满满的营养，各有特色，太解馋了
#「闪光时刻」主题征文 二期#
文/阿宏
我是阿宏，今天给大家推荐5套校园轻断食减肥食谱，从周一到周五可以任意搭配，食谱中有豆浆、鸡蛋、牛奶、红薯、苹果、香蕉，以及麻辣烫、大鸡腿等学妹们喜欢吃的菜谱，在学校也能轻松享“瘦”。校园轻断食5套食谱，每套都有特色，坚持5周，再称体重好开心
现在各个学校已经开学，各种神兽焖都走向课堂，可是另外一方面却逃不过封校的魔爪，一日三餐就得靠食堂和外卖了事。很多同学都还不会搭配餐饮，特别是想保持美体和减肥的的女生们，可要注意了。
胖真的是吃的多吗？吃的不营养才是最大的问题，想瘦下来只需要在配餐上加一些精碳水，让食谱变得低卡，却不失去营养，这才是重中之重，也是轻断食的精髓我所在，这也是健康饮食的要领，毫不客气的说，合理的菜谱搭配是杜绝浪费的关键。“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，光盘行动，首先要从菜谱规划做起，不然买了自己不喜欢吃的，那又何必为难自己呢！
我先说说学生餐搭配的原则，这是要划重点，看到这里可以点关注和收藏了，下面开始码干货。我们从三餐分别阐述：
开学季，校园减肥轻断食食谱，5套各具特色，在学校轻松享“瘦”！
早餐搭配公式：主食+蛋类+奶制品
搭配原则：早餐的主食杜绝油炸就可以，奶制品可以任意搭配纯牛奶或者酸奶，又或是豆浆都可以，主要是补充优质蛋白质，早上的学习很重要，这一点不能少。
午餐搭配公式：主食+肉类+蔬菜
搭配原则：主要是肉类的选择，作为午餐的肉类，杜绝肥肉，尽量选择瘦肉，像鱼虾，去皮的家禽肉等等。蔬菜就遵循一个原则，选择少淀粉的高纤维蔬菜便可。
加餐公式：水果，蛋白质，坚果
午餐要吃饱，才不能耽误下午的学习，以及体育项目，所以一般需要加餐。水果可选择苹果、香蕉、梨等；蛋白质可选择鸡胸肉、无淀粉鸡肉肠等；坚果可以选择核桃、南瓜子等含有有益的坚果。
晚餐搭配公式：主食+肉食类+蔬菜类
搭配原则：以优质蛋白的肉类和高纤维蔬菜为主，主食可是适当控制，甚至不吃主食。
这个厉害了，不过说了半天大家也迷糊了，究竟怎样搭配请接着看推荐食谱。
一号食谱：排骨饭组合餐
排骨饭是很多学妹无法拒绝的味道，当然不能少，排骨本身没有肥肉，能迅速补充一天的营养消耗，还能补钙，喜欢吃排骨的就选它了。
早餐：豆浆1杯，鸡蛋1 个，素材包 1～2个。
午餐：一荤两素套餐，主食可以是半碗米饭，或者是红薯，紫薯，土豆等淀粉类食材。
加餐：苹果1个，或者梨1个。
晚餐：排骨饭1份，素凉拌菜1份。
二号食谱：饺子套餐
饺子大家都喜欢，荤素饺子都可以选择，吃得香才是吃饺子的境界，因为咱们中午吃饺子，不会造成脂肪堆积，学妹们放开味蕾吃你喜欢的饺子。
早餐：豆腐脑1碗，鸡蛋1个，紫薯1个。
午餐：饺子1份，去皮鸡腿1个。
加餐：无淀粉鸡肉肠1根。
晚餐：一荤两素套餐，米饭可以少吃点。
三号食谱：意面套餐
喜欢吃面的有福了，意大利面绝对不会辜负你的期待，没吃饱的还可以加个鸡腿，毕竟意大利面里面，肉这种东西很少见到，必须拿鸡腿开荤。
早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，素菜馅饼1个。
午餐：一荤两素套餐，主食可以用杂粮或者淀粉类蔬菜替代。
加餐：梨1个，或者火龙果1个。
晚餐：意大利面1份，去皮鸡腿1个。
四号食谱：麻辣烫套餐
没想到还有麻辣烫吧，这个必须有，不然没有趣味了，但是那种加工的肉丸子吃不得，脂肪太高，这个留给打篮球的男生享用。
早餐：豆浆1杯，杂粮饼1份（生菜可以多加，薄脆不要）。
午餐：一荤两素套餐，米饭半碗便可。
加餐：无淀粉鸡肉肠1根，或者苹果1个。
晚餐：麻辣烫1份，无淀粉蔬菜任选，且管饱；肉类中加工类肉丸不能选。
五号食谱：石锅饭套餐
这个名字听起来很高大上，一定要尝一尝，实际上吃一次你就懂得为什么要推荐了，必须加一个鸡腿，不然你会说我不懂的怜香惜玉。
早餐：豆浆1杯，鸡蛋1个，玉米1个。
午餐：石锅饭1份，去皮鸡腿1个。
加餐：苹果或梨1个。
晚餐：一荤两素套餐，主食要少吃。
好了就这么多干货，1～5号套餐任你选择。很多朋友就要说了，这个只适合学生吗？其实不然，如果你生活中也活蹦乱跳，喜欢运动，这套食谱也适合你。这里主要是基于学生每天上课，运动的基础上总结的，不适合宅男宅女。
我是阿宏，用爱做好每一道菜，将心交给每一味调料，烹饪出爱的盛宴。
