“气沉丹田”！练会这套动作，让你成为高音中的“战斗机”
“气沉丹田”！练会这套动作，让你成为高音中的“战斗机”
生活中，有的人讲话或唱歌声音洪亮、持久、有力，“中气”很足。
而有的人说话声音小的可怜，有气无力，像蚊子叫一样，根本听不清说什么，更别提“中气”了。
这里面除了身体素质的原因外
还有一个气息调节的技巧问题
即呼吸和讲话的配合、协调是否恰当
其中很重要的一点
就是人们常说的气沉丹田。
什么是气沉丹田？为什么要气沉丹田呢？
“丹田气”型呼吸法，属于胸腹式呼吸的范畴，它是中国传统戏曲演员所使用的呼吸法。
宋朝
郑州市中心医院康复医院康复治疗部主任
针灸的穴位丹田
位于脐下三指处
“气沉丹田，头顶虚空
全凭腰转，两肩轻松”
精辟地概括了丹田呼吸方法的基本要领
我们都知道，人体的许多疼痛和姿势异常都跟错误的呼吸方式有关。
如果呼吸不正常，那么所有动作模式都不可能是正常的。
由于腹内压能够帮助我们稳定脊柱，加强核心的稳定性，因此：
错误的呼吸模式
腹内压失调
脊椎负担增加
肌肉必须做更多工作来维持稳定
（出现代偿）
造成身体各处
肌肉神经系统、肌肉张力、关节压力等失衡
引发颈肩腰腿疼、腿疼等疾病
那么如何检查我们的腹内压？
又如何训练它？
熟练掌握以下几个动作，就可以让你“中气十足”！
腹内压测试
仰卧位，髋膝踝屈曲90°，髋微微外展外旋，双腿放在椅子上，胸腔被动带到中立位呼吸。观察胸腔是否外翻，盆底肌和膈肌是否保持平行，颈椎、头的位置和肩带的运动。
训练方法
90*90屈髋膝脚蹬墙
鳄鱼式呼吸
死虫式：90*90抗阻激活腹压
死虫式：90*90屈髋膝手膝顶球
行军步
好好练吧
就算练不成男高音
碰上吵架
气势上也能稳赢！
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