唐嫣营业难掩好身材，工作忙碌如何养护肩颈？碎片化时间4步练
胡歌突然官宣生女，多少人懵了。
悄咪咪跨步走，这效率确实惊人，果然是内娱闷声干大事的。
相信每个小伙伴都在自己的朋友圈看到了很多人感觉不可思议的分享。
一官宣，不仅网友炸了锅，娱乐圈的友人们也纷纷送上祝福。
袁弘反应最快：
恭喜新手爸妈上岗，闺女可是来治爹的呀，专治各种不服。
唐嫣也迅速跟上，发文恭喜胡歌当爸爸，还说“小妹妹可以陪姐姐玩啦”。
网友们反应也很快，迅速喊话彭于晏，作为现在仙剑唯一留守儿童，压力必须给过去，这不就有回应了，#彭于晏工作室说我们不急慢慢来#。
这位小伙伴是互联网嘴替吧：
从此娱乐圈少了一位帅气敬业的伴郎，多一位帅气可爱的奶爸。
希望爸爸在热爱工作以外能多多陪伴女儿，也想知道有没有被女儿“治服”。
还有网友吐槽狗仔工作摸鱼：
我不想看今天谁去吃饭了明天谁去做美容了后天谁去超市买东西，天天大瓜预热都在拍什么。
恭喜完胡歌的唐嫣，昨天也发了二月行程，粉丝欢呼女神终于进组拍戏，开始拼事业了，再加上现在的综艺录制，简直是事业粉的春天。
结婚生子后，唐嫣一直表现的享受家庭生活，平时很多时间都在带娃，粉丝们觉得她无心工作。
之前的行程中，半年只工作了5天，将近4个月无行程，粉丝喊话工作室“太废物了”。
如今积极营业，感觉马上就要看到女神的新戏了，期待早日相见。
虽然现在已经为人母，营业照还是那么美，臃肿的冬装下也难掩好身材。
出席活动，跟超模站在一起也不输哦。
因为身材好，江湖一直有传闻她切过半个胃，居然还有很多人信，本人在综艺里终于辟谣。
想要好身材的宝宝，可千万别被某些不健康的瘦身手段迷惑，做出一些不理智的行为，对身体造成伤害后，再懊恼、后悔就为时已晚。
对办公族、低头党而言，做好身材管理的同时也要注意肩颈养护。
肩颈是年轻的象征，健康、正确的肩颈形态，会让你看起来更年轻挺拔，身体轻盈自然，充满活力，更有精气神。
而现代生活模式下，久坐不动，长期低头，不爱运动，肩颈超负荷工作，很多年轻的小伙伴的肩颈已经开始老化。
如果你已经出现下面的症状，说明不堪重负的肩颈已经开始发信号了。
一、肩颈在求救。
肩颈是大脑的总开关，是人的第一命门，人体的十字路口。
人体循环从上往下，当人体内毒素较多的时候，肩颈就成了毒素最先堆积的地方，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。
如果不注意保护，无形中会对肩颈造成很大伤害。
1、肩颈频繁酸痛
现代生活模式下，长时间伏案工作、面对屏幕，习惯性地弯腰驼背，会加重颈椎、胸椎生理曲度变形，让肩颈不堪重负，因此很多人会经常感受到肩颈酸胀痛。
很多年轻的小伙伴不当一回事，但如果很长一段时间肩颈频繁酸痛，甚至出现了头痛、恶心的症状，一定要注意这个身体信号，必须重视了。
2、圆肩、头前引的不良体态。
圆肩，就说我们常说的含胸、含胸弓背，即肩关节向前探。从侧面看，肩部呈半圆形，因此叫圆肩。
圆肩的体态下会使脊椎处于不良的生理弯曲中，会压迫心脏，呼吸不畅，导致腹腔容量减少，影响消化功能。
自测方法：观察耳肩位置。
自然站立，观察肩膀在不在耳朵的正下方，如果出现向前移动，正侧面可以看到后背的四分之一；手臂肘关节向内旋转。
头前引，也叫颈前移、探颈，就是脖子探出去，下巴向前突出的姿态。因为问题出现在颈椎部位，颈曲一般大于5cm。
从侧面看，整个面部不像正常人是向前的，而是略微上仰了。
自测方法：
拿一把尺子，放在后脑勺和背部之间，测出脖子到尺子的距离，距离越小越好，但是注意保持颈椎正常曲度。
头前引的姿态下，会增加颈椎压力，使颈部肌肉长期处于紧张状态，出现僵硬、供血不足，颈部疼痛等不适。严重时可能出现头晕、头痛，局部麻木等状况。
如果你已经有同款不良体态，让身体重新回归正位排列很重要。
3、肩关节灵活度不够。
久坐党、办公族长期保持一个姿势很容易就肩颈僵硬，有时连手臂都抬不起来，还有人梳头都困难。
试着摸一下对侧的肩膀看你能摸到不？双手从后背上下对拉能双手勾住吗？
是不是觉得自己像生锈的机器，困在套子里的人，怎么手臂、肩颈像被焊住，一点也不灵活？
这些表现就是肩关节灵活度不够，也是肩颈在抗议。
在忙碌的工作之外，做一些开肩的训练，帮助打开僵硬的肩关节，改善肩部活动受限，养护肩颈健康。
4、肩颈手臂肌肉发凉。
现在是冬天，有的小伙伴感受会比较明显，就是晨起的时候手臂、肩颈特别僵硬，还容易发凉，平时也会感受到经常性的肌肉僵紧。
5、背厚颈粗。
不经意间发现了自己的天鹅颈变成了大脖子，斜方肌高高耸起，粗脖子被衬得长度少一半。
原来的纤薄的仙女背变成了又肥又厚的狗熊背，上半身越来越壮，还会经常性地出现面部浮肿的状态。
不敢对镜仔细看自己的脸，发现面部下垂加速，明明20+、30+的年纪感觉还没有广场上50+的阿姨年轻有活力。
二、如何拯救？
如果你是久坐党/办公族，经常肩颈酸痛人群，已经收到了肩颈的求救信号，总不能视而不见，任由慢痛和不适折磨。
养护肩颈这样做。
1、尽量少久坐。
对办公族、低头党而言，戒掉久坐不现实，不管是为了碎银几两，还是人生理想，每个人总有些不得已，但不能坐视不理。
你可以定个小闹钟，一个小时左右起身让自己动一动，不管是接杯水还是去洗手间，或者靠墙站一会都是对僵硬的肩颈、身体一个小小的放松和舒展。
看似简单的小举动，坚持下去也能很好地缓解肩颈压力。
2、姿势要正确。
现代人对手机的依赖程度比亲人和伴侣都重要，似乎一分钟都舍不得放下。
这时候姿势的正确性就非常重要。
可以看手机，可以给桌子上放个小支架。
办公桌电脑显示器最好在视线的正前方。
正确的站姿、坐姿很重要。
时刻提醒自己保持肩颈舒展打开，不要弓背塌腰、扣肩，养成收腹（不是吸肚子）的好习惯，就是感觉被人在腹部打了一拳，下颌微收，感觉脖子下方夹了一个网球不能让它掉下来。
或者双手食指、中指比作三角形放在腹股沟处，使其平行地面，帮助找到骨盆的中立位，进而帮助调整到正确姿势。
3、坚持肩颈养护训练。
下面的一组简单的肩颈训练，利用办公的碎片化时间练一练，让紧张、僵硬的肩颈喘口气，不胀不痛不僵硬，还能解锁好看的肩颈形态，舒服健康又好看。
动作一：Y字下拉
做法：
1、站立/坐立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。
2、双手向上呈Y字，呼气，屈肘下拉，肩胛骨向下沉，向内夹。
3、吸气上抬，完成20次*3组。
动作二：L字夹肩
做法：
1、站立/坐立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。
2、屈肘握拳，吸气向前，呼气向后，肩胛骨向内夹紧。
3、注意沉肩，完成20次*3组。
动作三：消除圆肩
做法：
1、坐立，保持脊柱自然伸展，腹部收紧。
2、屈肘贴靠侧腰，左手拉住右手，右手向外打开，重复20次*3组。
动作四：消除驼背
做法：
1、坐立，保持脊柱自然伸展，腹部收紧。
2、呼气，屈肘向下向后拉，感觉肩胛骨向内挤出川字纹就算做对。
3、重复20次*3组。
